Быстрые и медленные мышечные волокна

Типы мышечных волокон. Похудеть или набрать?
12 февраля 2018

Наш организм невероятно умная и сложная система. Долгие годы эволюции дали нам не только развитый мозг, но еще универсальную мышечную систему! НА столько универсальную, что мы о ней, в принципе, и не вспоминаем, пока она не заболит или не заплывёт жиром. У организма, вообще, два принципа:

1. Сэкономить как можно БОЛЬШЕ энергии (поэтому мы запасаем лишнюю энергию в виде жира).

2. Потратить как можно МЕНЬШЕ энергии в любой работе (поэтому все мы ленивые от природы).

И именно с целью экономии энергии, природой были разные типы мышечных волокон.

Выделят две основные группы: быстрые и медленные

Медленные мышечные волокна работают при монотонных, низкоинтенсивных нагрузках, таких как бег или езда на велосипеде, то есть аэробных нагрузках. Они отличаются от быстрых волокон малой силой и низкой утомляемостью, также они служат для поддержания позы (мышцы спины) и производства тепла. Медленный волокна намного менее склонны к гипертрофии (росту), накаченных марафонцев мы не видели. Для производства энергии данные волокна используют кислород, еще несколько непонятных штук (глицерол, фосфат, АТФ…) и паб-баааам ЖИР, который быстрые волокна не используют. Вот почему

  • не бывает жирненьких марафонцев, а бодибилдеры и бикинистки постоянно сушатся
  • Сброс лишнего – это кардио, аэробика, интервальный треннинг.
  • Нельзя похудеть только в талии или только бедрах, жир уходит равномерно со всего тела, так как медленные волокна распределены по всему скелету.

А что же быстрые МВ?

Как вы уже догадались, это волокна, отвечающие за взрывную силу. Откуда берут энергию? Креотинфосфат и гликоген. Которые поступают в наш организм с продуктами питания. Данный вид мышц быстро утомляется, из-за меньшей снабжаемости кислородом, хорошо поддается гипертрофии, в тренажерном зале качаем мы именно их.

Именно быстрые волокна участвуют в достижении спортивных целей в тех видах спорта, где требуется взрывная сила:

  • Бег на короткие дистанции
  • Бодибилдинг
  • Боевые искусства
  • Пауэрлифтинг
  • тяжелая атлетика


Количество и соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в организме имеет генетическую детерминированность. Зная соотношение одних к другим, можно понять свою предрасположенность к тем или иным видам спорта. Для этого существует
тест, пройти который можно самостоятельно (но лучше в присутствии тренера!) в тренажерном зале. Надо отметить что выделяют также третий промежуточный или переходный вид мышечных волокон, но о них в следующей статье.


Автор статьи Тренер групповых программ и директор магазина Dzetashop Гульназ Мельничук

 

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Ашберн,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии