Всё о лосинах, спортивных топах и прочей одежде для фитнеса для женщин

День после тренировки: молочная кислота и почему всё болит?
25 апреля 2018

В последние спорт всё активнее и активнее входит в нашу жизнь. Уровень любительского спорта заметно вырос: постоянно открываются фитнес центра, проводятся соревнования по различным видам для всех уровней подготовленности, спартакиады, гонки и проч. Самое главная положительная сторона этого явления – это возрастание числа приверженцев здорового образа жизни и фитнеса, людей занимающихся в первую очередь своим здоровьем, а не регалиями! Практически каждый пришедший в фитнес центр клиент хочет как можно более быстрого результата. Следует диете, соблюдает режим и занимается в группе и индивидуально. И каждому из них знакома та волшебная боль в мышцах после тренировки и на следующие пару дней. Она возникает в результате накапливания молочной кислоты, что приводит так же к ряду неприятных ощущений: общей слабости и даже к повышенной температуре. Что может продлиться до 10 дней. Все зависит от того, насколько сильной была физическая нагрузка. Не всегда такое состояние возникает после тренировок. Иногда даже длительная прогулка или работы в саду способны спровоцировать такое состояние. Как правило данное состояние быстро проходит и болевые ощущения не доставляют особого дискомфорта, какую бы красивую одежду для фитнеса мы не одели ;)

Но откуда же берется молочная кислота?

Взятие физических нагрузок – это биохимические функции мышц, для чего им требуется поглощать достаточное количество кислорода. При помощи кислорода мышцы пополняют запасы энергии (обновляют аденозинтрифосфорную кислоту - АТФ). При занятиях спортом, особенно силовых, мышцы сокращаются очень интенсивно. А чем нагрузка, тем больше требуется кислорода мышцам. Особенность нашего организма состоит в том, что интенсивное сокращение мышц приводит к блокировке поступления кислорода. Во время интенсивной нагрузки местный кровоток в мышце замедляется, а вследствие этого замедляется и поступление кислорода в мышцы. И организму нужен альтернативный источник энергии именно в этой мышце. В результате в мышцах производится АТФ без кислорода, то есть анаэробно. В реакцию вступает гликоген, содержащийся в мышцах. Но в результате такого получения энергии вырабатывается побочный продукт - молочная кислота. При затрудненном кровотоке молочная кислота из мышечных тканей выводится с трудом, поэтому она накапливается в мышцах. Два основныхкомпонента молочной кислоты – водород и анион лактата. А человек испытывает боль и жжение из-за низкого уровня PH, который раздражает чувствительные рецепторы. Два основных компонента молочной кислоты – водород и анион лактата (отсюда и название "Молочная")

Почему болят мышцы?

Большая часть молочной кислоты, выводится самостоятельно из мышечных волокон –в течение двух-трех дней. Она не задерживается в организме на длительный период. Поэтому та боль, которую человек ощущает спустя трое суток после тренировки, никак не связана с молочной кислотой. Однако молочная кислота способна спровоцировать их повреждение. В результате этого человек будет ощущать сильную мышечную боль до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Если человек испытывает чувство жжения в мышцах во время тренировки, это еще не означает, что он будет испытывать боль в последующие пару дней. Однако, если чувство жжения слишком сильное, то стоит прекратить тренировку или ослабить упражнения, так как есть вероятность того, что молочная кислота выработалась в большом количестве и мышечные волокна будут сильно повреждены. К развитию болевых ощущений в мышцах может привести не только молочная кислота, но и синдром отсроченной мышечной боли. Это разновидность болевых ощущений появляется спустя некоторое время после тренировки. Примерно через сутки после тренировки. Она уходит через 2-3 дня вместе с молочной кислотой и на её место приходит травматическая боль, вызванная повреждением мышечных волокон, например растяжение. Такой тип боли проходит самостоятельно приблизительно через неделю. Но если случаи тяжелые, то человеку приходится обращаться за помощью к врачу. Также в в мышцах идет небольшой (а иногда большой) воспалительный процесс. Это вполне нормально. Ведь в мышечные волокна начинают поступать те иммунные клетки, которые необходимы для запуска процесса регенерации мышечной ткани.

Как избавиться от молочной кислоты:

Согреть мышцы, усилить кровообращение для выведения кислоты. Для этого можно принять горячую ванну или посетить сауну.

Употреблять больше жидкости ниже в таблице приведены нормы потребления жидкости в литрах

Выглядеть ярко и нравиться себе в зеркале во время тренировок Вам всегда поможем мы и одеждф для фитнеса Dzeta, а наилучший результат тренировок зависит от грамотного подхода! Пополняйте свои знания с нами, занимайтесь с умом!

 

Автор статьи

Гульназ Мельничук

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Ашберн,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии